Training

Trainingszeiten 2011

Montag 18.00 - 20.00 Uhr

Mittwoch 18.30 - 20.00  Uhr

Freitag 18.00 - 20.00  Uhr

für unsere großen Sportler und Sportlerinnen

Mittwoch 17.00 - 18.15 Uhr

Boxtraining für Kinder und Jugendliche als Kostenloses Sportangebot in Zusammenarbeit mit der Mobilen Jugendarbeit Leipzig(Link)

Training

Um im Ring zu bestehen, müssen Boxsportler/innen viel, hart und klug trainieren. Übersicht über die wichtigsten Komponenten des Boxtrainings:

Grundlagenausdauer 
... erarbeitet sich der Sportler / die Sportlerin vor allem im Lauftraining auf mittleren Distanzen mit moderater Laufgeschwindigkeit, auch mit Seilspringen über 10 Minuten am Stück oder Schwimmen auf größere Distanzen
werden Grundsteine für die generelle Ausdauer gelegt, die Boxsportler/innen benötigen.

Boxspezifische Ausdauer 
... erarbeitet sich der Sportler / die Sportlerin vor allem am Gerät (Sandsack, Birne), mit genau abgestimmten Zeitintervallen, prinzipiell auch mit allen Übungen die auf die angestrebte Wettkampfdistanz präzise und mit der abgeforderten  Intensität ausgeführt werden (ebenso Sparring, Schlagtraining...). Hier wird Boxtraining sehr stark nach Zeitintervallen die den Runden und Pausen im Wettkampf angepasst sind, betrieben. Das heisst - auch beim Schattenboxen oder Seilspringen wird mit hoher Intensität und Konzentration gearbeitet und keine Sekunde verschenkt. Gibt der Trainer das Startsignal z.B. für´s Schattenboxen oder Seilspringen, wird sofort losgelegt.

Schnellkraft/Explosivität
 ... erarbeitet sich der Sportler / die Sportlerin vor allem durch intensive und schnell ausgeführte technisch anspruchsvolle Übungen und spezielle Kraftübungen. Beispiele: Sandsack 15 Sekunden Kombinationen Schlagen 30 Sekunden Pause 10 Wiederholungen 3 Durchgänge mit entsprechenden Regenerationszeiten zwischen den Durchgängen, erhöhen die  Zwischenspurtfähigkeit. Auch Schattenboxen mit Hanteln mit technischen Aufgabenstellungen, 1. Minute mit Hanteln, 2. Minute ohne Hanteln , folgend eine 1 Minute Pause und das über mehrere Runden, bringt durch den Wechsel mit Hantel/ohne Hantel einen Schnellkraftzuwachs.

Krafttraining
 ... im Boxsport ist ein sehr spezielles Thema, hier kann mit dem sehr beliebten Kraftkreis/Stationen-Training und verschiedenen Lang-und- Kurzhantel Trainingseinheiten(zugeschnitten auf Sportler/Sportlerin, Alter und Trainingszustand) natürlich Schlaghärte und Widerstandsfähigkeit optimiert werden...
Technisch/Taktische Ausbildung
Klassische Boxschule und Schlagtraining, Partnertraining mit Aufgabenstellungen, bedingtes Sparring, freies Sparring Pratzen Arbeit mit dem Trainer

Gymnastik 
... wichtiger Bestandteil des Trainings zur Erwärmung und auch zur Auslockerung. Gymnastische Übungen fördern
Geschmeidigkeit, Koordination ,Kraft und Flexibilität und beugen Haltungsschäden und Sportverletzungen vor.